共抗疫,“心”成长:学生、家长心理减压指南
同学们,大家好!这个春天如此特别,突如其来的疫情打乱了我们所有人的生活节奏。只有保持积极乐观的情绪和健康向上的心态,才能为学习和生活提供强大的精神支持。随着“宅家”生活的开始,我校团委准备了一份心理调适指南,请同学们和家长们快来看看吧。
学生篇
01
1.线上沟通,互相鼓励
利用电话、短信、微信、钉钉等线上沟通平台,与同学老师交流,与亲友保持联系,相互鼓励与支持。
02
2.积极锻炼,强健体魄
结合自己的兴趣和生活条件,自主选择活动方式,每天开展适当的室内运动,帮助消除疲劳,愉悦心情。
03
3.欣赏音乐,愉悦身心
听轻松愉快的音乐,让内心归于平静安宁,或歌唱高亢嘹亮及伟大祖国的歌曲,强化正能量,增强勇气与信心。
04
4.深度阅读,寻求支持
从文学作品、书籍中寻求精神支持,缓解心理压力,转移注意力,增加知识乐趣。
05
5.使用网络,杜绝沉迷
与父母一起制定自由使用电子产品且强度合理的计划,善用电子产品功能进行自我监控。
06
6.接纳情绪,积极调整
允许自己存在负面的情绪,在感受并觉察到自身的不良情绪时,要积极接纳并合理的调整不良情绪。有效地调节情绪的小妙招有:
01
深长呼吸。慢下来,把注意力带到呼吸上,做几次深长的腹式呼吸,深呼吸可以减轻压力,改善情绪,提升注意力。
02
补充能量。如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,先暂停,花五分钟时间休息一下,喝一点温凉的水,或者吃一点健康的小吃。
03
转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情,如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
04
积极暗示。选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言,并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”等。
善用资源,寻求帮助
若出现较强的焦虑、恐慌情绪,超出自己的调整范围,一定要及时寻求帮助。
家长篇
01
放松心态,稳定情绪
家长要保持平和的心态,为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时,注意自己的情绪和表达方式,正面积极的引导孩子,增强孩子的安全感,让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。
02
加强沟通,学会倾听
加强亲子沟通,正视疫情,合理看待,注意观察孩子的情绪状态,面对急躁情绪,可以耐心倾听,然后合理疏导,多用积极语言与孩子沟通,点头表示同意,微笑表示欣赏,倾听表示关注。
03
全家游戏,欢乐多多
选择一款适合全家一起玩的游戏,和孩子来一场亲子挑战赛,或充分利用床垫和枕头等软物或沙袋布袋等,合理宣泄压力、放松心情。
04
尽量放手,但不娇惯
努力理解孩子的想法,尽量尊重孩子的需要,比如孩子想安静待一会儿,想多睡一会儿等,家长可以尊重孩子的选择。居家或隔离期间,均可让孩子参与必要的家务劳动或整理活动,例如整理床铺或打扫卫生等,重在帮助孩子提高自主性、独立性。
05
培养责任,树立观念
关注疫情,观看报道,增强责任意识,树立正确的价值观。
如果感觉情绪难以受自己控制,影响正常的学习和生活,请记住,学校与你同在,同学们可以随时向学校心理老师寻求专业帮助。